Mikor szedjük a vitaminokat?

A táplálék-kiegészítők piacán hatalmas a választék, mindenki megtalálhatja  a számára legkedvezőbb termékeket. A kezelések során számos ember számol be arról, hogy a vitaminok jótékony hatását nem érzékelik egy bizonyos idő eltelte után. Összegyűjtöttem néhány jó tanácsot arra vonatkozóan, hogy az egyes vitaminokat mikor és hogyan érdemes fogyasztani, valamint az alkalmazásuk során mire érdemes figyelmet fordítani.

Annak érdekében, hogy mind a zsírban, mind pedig a vízben oldódó vitaminok megfelelően szívódjanak fel és hasznosuljanak, célszerű étkezés közben, vagy közvetlenül azt követően beszedni az egyes étrend-kiegészítőket.

Ha a reggeli étkezés során fogyasztjuk a vitaminokat, akkor a nap folyamán fokozatosan szívódnak fel. Ha valaki nem reggelizik, akkor célszerű a déli étkezéssel egyidejűleg bevenni az egyes étrend-kiegészítőket.

Amennyiben savlekötőt szedünk, akkor érdemes pár órának eltelnie a gyógyszer és a vitaminok bevétele között, ezzel segítve a felszívódás hatékonyságát.

Lehetőség szerint ne kávézás közben fogyasszuk a vitaminokat, mert ez esetben csökken a vitaminok, étrend-kiegészítők és ásványi anyagok felszívódása.

A K-vitamin fogyasztását óvatosan szabad csak tenni, mivel befolyással van a vérhígító és szívgyógyszerek hatására.

A D-vitamin fogyasztására legalkalmasabb időszak: A D-vitamin zsírban oldódik, tehát megfelelő hasznosulás érdekében zsírban gazdag ételek fogyasztásával célszerű alkalmazni. Fontos, hogy a D-vitamint célszerű a napi rutinunkba beépíteni, reggeli mellet vagy esetleg az esti étkezéssel egyidőben fogyasztani, feltéve, hogy nem zavarja az alvásodat.

Mégis, a legmegfelelőbb idő a D-vitamin fogyasztására a reggeli során vagy ebédidőben lehetséges, mivel ekkor többnyire magas zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, például tejet, avokádót. olíva olajat vagy lenmagot, amelyek szükségesek a megfelelő felszívódásához.

A C-vitamin szedésére legalkalmasabb időszak: A C-vitamin vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy vízzel a legcélszerűbb beszedni. A nap bármely szakaszában alkalmazható, egészen addig, amíg nem irritálja a gyomrodat.

A B-vitaminok szedésére legalkalmasabb időszak: Ébredés után a legajánlottabb a fogyasztásuk. Léteznek olyan adatok, amelyek szerint a B-vitamin délutáni szedése hatással lehet az alvásra. Annak érdekében, hogy a B-komplex ne befolyásolja negatívan az alvást, a B-vitaminokat a reggeli órákban érdemes bevenni, lehetőség szerint étkezés közben, hogy minél inkább elősegítsük a felszívódásukat. Biztonságos, ha egyszerre több B-vitamint is beveszel.

Mire jók az egyes B-vitaminok?

• A B1- vitamin másik elnevezése a tiamin. Fontos szerepet játszik a szénhidrátok és fehérjék lebontásában. Megtalálható a földimogyoróban, a fekete babban és a gabonatermékekben, fellelhető a teljes értékű vagy dúsított gabonakészítményekben és a sertéshúsban.
• A B3- vitamint niacinnak is nevezik. Fellelhető a földimogyoróban, a halakban, a barnarizsben és a teljes kiörlésű gabonafélékben.
• A B6-vitamin számos anyagcserefolyamatban játszik nagy szerepet, elengedhetetlen ahhoz, hogy a tápanyagokból a szervezet számára jobban hasznosítható kis egységekre bomoljanak le. Megtalálható többek között a banánban, a halakban, a csicseriborsóban és a pisztáciában.
• A B9-vitamin, másként folsav a vörösvértestek előállítása során játszik nagy szerepet. A DNS és RNS egyik alkotóeleme. Fellelhető különösen az avokádóban, a leveles zöldségekben, a brokkoliban és a zöldborsóban.
• A B12-vitamin kizárólag állati eredetű táplálékokban található meg. A B12-vitamin elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez. Támogatja az RNS létrehozását és szabályozását, valamint részt vesz a vörösvértestek képződésében is. A B12-vitamin legmegfelelőbb alkalmazása – a többi B-vitaminhoz hasonlóan – a reggeli órákban történik.

Az Omega-3 Zsírsavak (halolajok) legmegfelelőbb szedési ideje:

Az Omega-3 a nap bármely szakában beszedhető, azonban a felszívódásának elősegítése érdekében olyan étkezés során célszerű bevenni, amikor zsírokat viszünk be a szervezetünkbe, például avokádót, lenmagot, vagy teljes zsírtartalmú tejet. Az Omega-3 (EPA és DHA), másik ismert elnevezésén halolaj, létfontosságú tápanyag a szervezet számára, mivel javítja a szív egészségét, védi az agyműködést ás támogatja a megfelelő növekedést.

Az Omega-3-nak azonban mellékhatása lehet például a reflux. Ennek mérséklése érdekében a napi adagot érdemes kisebb adagokra osztani, közülük az egyiket reggel, a másikat délután lehet bevenni. Ha megfelelő ételek mellett fogyasztjuk, tehát amelyek magas zsírtartalommal rendelkeznek, akkor elkerülhető ezen kellemetlen mellékhatás.

A folsav szedésére legmegfelelőbb időszak:

A folsav a B9-vitamin mesterséges változata. A folsav segítsége nyújt a vörösvértestek képződésében. Különösen fontos a terhesség előtt és alatt, mivel támogatja a baba agyának, koponyájának és gerincvelőjének megfelelő fejlődését.

Nincs kikötés a fogyasztásával kapcsolatban, a nap bármely szakaszában lehet fogyasztani. Lévén, hogy vízben oldódó étrend-kiegészítő a legjobb, ha vízzel együtt vesszük be.

A magnézium fogyasztásának legalkalmasabb időpontja:

A magnéziumot célszerű étkezés közben bevenni, tekintettel arra, hogy éhgyomorra hashajtó hatást fejthet ki. A napi magnézium adagot ketté lehet osztani, és az egyik adagot reggeli közben, a másikat a vacsora mellé veheted be.

A magnézium alapvető tápanyag, mely a szervezet számos funkciójára van hatással. Több, mint 300 enzimreakcióban játszik fontos szerepet. Olyan fontos ásványi anyag, hogy ha nem mindig pontosan ugyanabban az időszakban veszed be, pusztán annak a ténye, hogy következetesen szeded már több, mint elég.

A magnéziumnak is – a legtöbb étrend-kiegészítőhöz hasonlóan – a napi rutin részévé kell válni ahhoz, hogy megfelelően legyen biztosítva a magnéziumszint a szervezetben.

Az E-vitamin szedésére legalkalmasabb időpont:

Az E-vitamin akkor a leghatásosabb, ha este, étkezés közben történik a bevétele. Az E-vitamin a zsírban oldódó vitaminok körébe tartozik, ezért a legmegfelelőbb felszívódáshoz az ételekben megtalálható természetes zsiradékra van szükség.

A cink fogyasztására legalkalmasabb időpont:

A cink leginkább immunerősítő hatásáról ismert. A legmegfelelőbb, ha az étkezést megelőző egy-két órában vesszük be, egy pohár vízzel, a nap bármely szakaszában.

Ha szeretnéd megfelelően felkészíteni az immunrendszered az őszi/téli időszakra és ezt megelőzően szívesen tájékozódnál a vitaminok helyes kiválasztásáról és fogyasztásáról , úgy olvasd el a vitaminokról szóló blogbejegyzéseimet, illetve a webshopomban különböző, táplálék-kiegészítő termékek közül tudod kiválasztani a számodra megfelelőeket az alábbi linken:

Főoldal

Abban az esetben, ha föliratkozol a hírlevelemre, úgy 10%-os kedvezményt biztosítok neked az általad választott termékek megrendelésekor.