Őszi allergiás megbetegedések
augusztus 26, 2024
Fontos leszögezni azt, hogy a fájdalmas menstruáció nem természetes dolog, főleg akkor nem, amikor a fájdalom mértéke már munkaképtelenséget is okoz.
Akadnak azonban olyan természetes eszközök, melyek segítségül szolgálhatnak a megterhelő napokon.
Hatásos módszerek:
A menstruáció során célszerű elkerülni azokat az ételeket, amelyek puffadást és a víz visszatartását eredményezik. Ilyen többek között a zsíros ételek, az alkohol, a szénsavas üdítők, a koffein, valamint a sós ételek.
A fent említett élelmiszerek mellőzése vagy elhagyása segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében, valamint csökkentheti a feszültséget is. A menstruáció ideje alatt megnő az édesség utáni sóvárgás. Azonban ahhoz, hogy elkerüld a panaszokat, csokoládé helyett jobb, ha gyümölcsöt választasz.
Segíthet az is, ha a menstruáció előtti időszakban, illetve a menstruáció alatt sűrűbben fogyasztunk olyan ételeket, amelyek sötétzöld színű, leveles zöldségeket tartalmaznak, ugyanis ezek az élelmiszerek gazdagok magnéziumban és kalciumban, amelyek elősegítik az izmok megfelelő összehúzódását, így enyhítve a görcsöket.
Bizonyos ősi kultúrákban a menstruáció ideje alatt a nők visszavonultak a „vörös sátorba” és pihentek. Segítene a fájdalom csökkentésében az, ha ezt a régi szokást manapság is ebben az időszakban szokássá lehetne tenni, ugyanis a menstruáció alatt, már önmagában a fájdalom miatt is, nagy szükségünk van a pihenésre. A fájdalom csökkentésében szerepet játszhat a stressz csökkentése, mivel minél feszültebben élünk és telnek a napjaink, a fájdalmaink is annál erősebben lehetnek. Jó módszer lehet a női jóga, amely mind stresszoldó és görcsoldó hatással bír, tekintettel arra, hogy ez a fajta mozgás enyhíti a görcsös fájdalmakat.
A menstruációs fájdalmak enyhítése érdekében enyhet nyújthat egy meleg zuhany, vagy akár egy meleg vizes palack is, mivel a meleg kifejezetten görcsoldó hatással bír.
A menstruáció alatt különösen nagy figyelmet kell fordítani a folyadékfogyasztásra! Ha még hatékonyabban szeretnénk a görcsöket enyhíteni, akkor az egyébként is szükséges bőséges folyadékként ezekben a napokban fogyasszunk különböző gyógyteákat, melyek enyhítik a menstruációs fájdalmakat. A fehér fagyöngy, a kamilla, a palástfű és például a cickafark is mind jótékony hatással bírnak a női ciklusban felmerülő nehézségekre is.
Az izomfeszülésnek és a testben lévő gyulladásoknak a hátterében bizonyos vitaminok hiánya, vagy nagyon alacsony szintje is állhat.
A fájdalmas méhösszehúzódások kialakulásának hátterében a prosztagladin hormon szintje nagy szerepet játszik, így a hormon szintjének szabályozásában az E-vitamin nyújthat segítséget, mely így enyhíti az alhasi görcsöket.
A menstruációt megelőző időszakban, valamint a menstruáció első néhány napjában elég gyakori jelenség az idegesség, a feszültség is. Ennek a feszült érzésnek a hátterében kalciumszint csökkenése is állhat, ezért ebben az időszakban érdemes ezt pótolni. A kalcium mellett fontos a D-vitamin is, mely segítséget nyújt abban, hogy a kalcium megfelelően felszívódjon és beépüljön a szervezetben.
A kalcium és a D-vitamin mellett ebben az időszakban fontos a magnézium megfelelő adagolása is, tekintettel annak görcsoldó hatására.
A progeszteronszint növelésében a B6-vitamin is közreműködik, így ellensúlyozva a túlsúlyban lévő ösztrogén szintjét. A B6-vitamin hatékonyságát növelni lehet, ha azt magnéziummal együtt alkalmazzuk. Egyes kutatások azt találták, hogy a magnéziumhiány fokozhatja a menstruációs görcsöket.
Erős és elhúzódó vérzés esetén nagy figyelmet kell fordítani a vas megfelelő pótlására is. Ilyen esetben ugyanis megnőhet annak az esélye, hogy a túlzott mértékű vérzés során vashiányos vérszegénység alakul ki.
Ha ezeknek a tápanyagoknak a bevitele a mindennapok során nem kivitelezhető, akkor célszerű ezeknek a vitaminoknak a megfelelő szintjét természetes alapú étrend-kiegészítőkkel pótolni, melyeket házhoz is tudsz rendelni.
A nők túlnyomó többségének 1-2 napig a ciklusuk alatt gondot okoznak a menstruációs görcsök. Érdemes tudni azt is, hogy mikortól van szükség orvosi vizsgálatra. Ha a görcsöket nem oldja és a fájdalmat nem csillapítja a fent említett módszerek és természetes eszközök közül egyik sem, akkor orvosi vizsgálatra van szükség, mert a fájdalom hátterében valamilyen komoly egészségügyi probléma is állhat, mint például az endometriózis, a mióma, vagy hormonális eltérés. Fontos tisztán látni azzal kapcsolatban, hogy nem áll-e valamilyen komoly ok a tünetek hátterében!
