Ezeket a vitaminokat tilos egyszerre fogyasztani

Az egyes vitaminok fogyasztása manapság már a mindennapi rutin részét alkotja. Ha minden esetben nem is megvalósítható az, hogy úgy táplálkozzunk, hogy minden vitaminhoz természetes úton jussunk hozzá, különböző tabletták és készítmények, italok formájában könnyen hozzájuthatunk a szükséges és megfelelő étrend-kiegészítőkhöz.

Óriási választékot láthatunk a táplálék-kiegészítők piacán, azonban kevesen ismerik azok megfelelő alkalmazására vonatkozó szabályokat. Adagolásuk nem is olyan kézenfekvő, mint ahogyan elsőre tűnik, ugyanis sok közülük semlegesíti egymást, vagy akár káros hatást is gyakorolhatnak egymásra nézve, ha egy időben vesszük be őket.

Mik azok a kombinációk, amelyeket érdemes kerülni?

Zöld tea és vas:

Önmagában mindkét étrend-kiegészítő fogyasztása számos előnnyel járhat. A zöldtea olyan gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaz, a vas fontos szerepet játszik a vérben lévő fehérje előállításához, a hemoglobinhoz.

E két tulajdonság semlegesíti egymást, ugyanis a zöldteáról ismeretes, hogy káros a vér vastartalmára, ezért, ha vashiánnyal küzdünk, akkor a vasat tartalmazó készítményeket és tablettákat ne egy adag zöld teával öblítsük le, mivel a fent említett okból a két tápanyag semlegesíti egymást, így olyan, mintha egyiket sem fogyasztottuk volna.

Vas és kalcium:

A kalcium egyike a nyomelemeknek, melyek csökkentik a vas felszívódását, így a kalcium bevétele a vaskészítmény elfogyasztását követően pár órával javasolt.

Ginko biloba és Omega-3:

Mindkét vitaminról elmondható, hogy kedvező hatással vannak az egészségünkre, azonban egyszerre történő fogyasztásuk mégsem javasolt. Ennek oka, hogy mindkét tápanyag jelentősen fokozza a vérhígulást, mivel hátráltatják a véralvadást.

Vas és antibiotikumok:

Antibiotikumok szedése mellett nem javasolt a vas szedése, mivel a kettő együttes fogyasztása egymás hatásának csökkentését okozza. A vasbevitelt támogató kiegészítők különösen negatív hatással vannak az antibiotikumokra, esetenként semlegesítik a hatásukat.

Réz és cink:

A cink fogyasztása korlátozza a réz felszívódását. A rézhiány komoly gondokat okozhat, melynek tünetei közé sorolható a gyengeség, fáradtság, fázósság, fokozott hajlam a zúzódásokra és a törékeny csontok.

Kálium és kalcium:

Szintén csökkentik egymás jótékony hatását, ezért célszerű az egyik bevételét követően pár órát várni, míg a másikat beszedjük, így elkerülhető, hogy semlegesítsék egymást.

Fokhagyma és egyes vérhígítók:

Vérhígító mellé egyáltalán nem javasolt fokhagymát szedni, ahogyan gyömbért és E-vitamint sem, hiszen ezek hatására fokozódik a szervezetben a vérhígulás és súlyosan visszaszorítják a véralvadást, mely akár belső vérzéshez is vezethet. Nem érdemes tehát a kettőt kombinálni!

Magnézium, kalcium és multivitamin együttes bevétele:

A magnézium, valamin a kalcium egyszerre történő alkalmazása elősegítheti a csontritkulás megelőzését, azonban a kettőt mégsem célszerű egyszerre alkalmazni. Ennek oka, hogy így mindkettő megfelelő felszívódása csökken, mert gátolják egymás hatását. A kettő tápanyag bevétele között érdemes két órát várni.

A multivitaminban megtalálható ásványi anyagok hasznosulását nagy mértékben akadályozza a magnéziummal együtt történő bevétel, mivel a magnézium csökkenti a multivitaminban található ásványi anyagok hasznosulását.

B12- és C-vitamin:

Kutatások azt találták, hogy a C-vitaminban található aszkorbinsavak képesek lebontani a B12 vitamint, így az nem képes kifejteni jótékony hatását. Érdemes tehát a két vitamin bevétele között két órás szünetet hagyni.

D-, E- és K-vitaminok:

E vitaminok adagolása között is célszerű két óra szünetet tartani, mivel kutatások azt igazolták, hogy a K-vitamin mérsékeltebben oldódik fel akkor, ha más zsírban oldódó vitaminok is jelen vannak a szervezetünkben. Nem jelenti egyúttal azt is, hogy bajunk származna abból, ha együttesen adagoljuk, azonban nem fejtik ki megfelelően a hatásukat.

K-vitamin és vérhígítók:

A K-vitamin  korlátozza a vérhígítók hatását, így tehát kifejezetten káros a kettőt együtt fogyasztani. Vérhígítók fogyasztásakor kerülni érdemes a K-vitamin bevitelt ételekben is, így tehát nem ajánlott csicseriborsót, kelkáposztát, vagy salátát fogyasztani. A kettő együttes szedése növeli az agyvérzés kialakulásának esélyét.

A-vitamin és A-vitaminban gazdag élelmiszerek:

Az A-vitamin, lévén, hogy zsírban oldódó vitamin, a felesleg elraktározódik a szervezetben. Ebből következik, hogy nem szükséges minden nap A-vitamint szedni. Az A-vitamin túlzott fogyasztása gyengébb csontokhoz és több csonttöréshez vezethet az idő múlásával. A születendő babákra is kártékony hatással lehet.

Terhesség alatt, vagy A-vitamin kiegészítő szedése esetén érdmees kerülni a máj vagy májpástétom fogyasztását, ugyanis ezeknek az ételeknek annyira magas az A-vitamin tartalma, hogy elégséges hetente egyszer fogyasztani belőlük, így elkerülhető az A-vitamin felhalmozódása a szervezetben.

Folsav (B9-vitamin) és B12-vitamin kombinációja:

Annak ellenére, hogy mindkét B-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára, a folsav vagy folát túlzásba vitt szedése elfedheti a B12-vitamin-hiány tüneteit.

E-vitamin és K-vitamin kombinációja:

Alátámasztott, ismert tény, miszerint az E-vitamin pótlása bizonyos személyeknél fokozza a vérzékenységet. Általában az orvosok véralvadás elősegítése céljából K-vitamin-kiegészítő szedését írják elő. Tehát az E-vitamin párhuzamos szedése csökkentheti, kiütheti a K-vitamin hatását.

Kalcium és más ásványi anyagok kombinációja:

A kalcium elengedhetetlen a csontok egészséges állapotának megtartásához. A kalcium-kiegészítő szedése hatást gyakorolhat arra, hogy a szervezet miként dolgozza fel a többi ásványi anyagot, többek között például a cinket, a magnéziumot vagy a vasat. Ezeket az étrend-kiegészítőket érdemes egymástól eltérő napszakokban szedni, szétválasztva őket.

Mi a helyzet a multivitaminnal?

Megállapítható tehát, hogy egyes vitaminok párhuzamos szedése nem ajánlott, tekintettel arra, hogy egyes vitaminok hatása korlátozza vagy kiüti egy másik hatását. Éppen ezért felmerülhet a kérdés, hogy ha a multivitaminban számos vitamin együttese található, akkor miként várható el az, hogy ennek ellenére is kifejtse jótékony hatását? Különös eset áll elő, mert például a magnézium fokozza a D-vitamin hatékonyságát, ezzel egyidőben viszont az A-vitamin mérsékeli azt. Miként lehetséges tehát az, hogy a multivitaminokban mindezek együttesen megtalálhatóak? Egyszerű erre a kérdésre a válasz: kutatók olyan módon alkották meg a multivitaminokat, hogy képesek voltak minimalizálni az egyes vitaminok és értend-kiegészítők között a kölcsönhatásokat, így tehát nem gyakorol hatást egyik vitamin sem a másikra, nem csökkenti, vagy ütik ki az egyik a másik hatását.

Megjegyzendő azonban, hogy aki A-vitamin-hiánnyal küzd, akkor ez esetben nem javasolt a multivitamin szedése, ehelyett érdemes célzottan A-vitamint szedni a hiány megszüntetése végett.

Ha szeretnéd megfelelően felkészíteni az immunrendszered az őszi/téli időszakra és ezt megelőzően szívesen tájékozódnál a vitaminok helyes kiválasztásáról és fogyasztásáról , úgy olvasd el a vitaminokról szóló blogbejegyzéseimet, illetve a webshopomban különböző, táplálék-kiegészítő termékek közül tudod kiválasztani a számodra megfelelőeket az alábbi linken:

Főoldal

Abban az esetben, ha föliratkozol a hírlevelemre, úgy 10%-os kedvezményt biztosítok neked az általad választott termékek megrendelésekor.